Kalorijų suvartojimo norma priklauso nuo lyties, amžiaus, o taip pat ir fizinio aktyvumo. Pateikiame nesudėtingas formules, kurios padės paskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną reikia būtent Jums. Pirmiausia skaičiuosime BMR (angl. basal metabolic rate, paprastai kalbant – kalorijos, kurių reikia kūno funkcionavimui, kvėpavimui, virškinimui, mąstymui ir t.t.):, o tada į formulę įtrauksime papildomas kalorijas, priklausomai nuo [...]
Urvinio žmogaus arba Paleolito dieta
Šios dietos šalininkai teigia, kad reikėtų maitintis taip, kaip mūsų protėviai, gyvenę urvuose, kadangi tokį maistą vartojame seniausiai, tai organizmui jį lengviausiai virškinti. Dietos principicas yra nevaroti vėliau nei Paleolitas atsiradusių produktų – pavyzdžiui, duonos bei kitų kepinių, taip pat bulvių, praktiškai nevartojama druska, prieskoniai. Augalinis maistas valgomas 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Jeigu [...]
Sveiki užkandžiai turintys apie 100 kcal
Surinkome kelis maistingus, tačiau mažo kaloringumo užkandžius, kuriuos sugrupavome pagal skonius. Šie pasirinkimai puikiai tinka pietų pertraukėlei darbe arba vienu iš valgymų tarp pagrindinių patiekalų metu. Saldūs Jogurtas su medumi. Pusė puodelio paprasto jogurto, šaukštelis medaus ir žiupsnis cinamono. Egzotinis kokteilis. Po ketvirtį puodelio ananasų, apelsinų ir obuolių sulčių. Sumaišykite su trintu ledu. Vanilinis kokteilis. [...]
Riebalus deginantys produktai
Norint numesti svorio labai svarbu susiformuoti ne tik tinkamus mitybos įpročius, bet ir savo racioną praturtinti produktais, kurie padeda svorio metimui – skirtingo tipo riebalai įsisavinami skirtingai, dalis jų mažiau kenkia mūsų figūrai, daug ląstelienos turintys produktai ilgesniam laikui suteikia sotumo jausmą, tam tikros medžiagos spartina riebalų skaidymą ir t.t. Taigi siūlome panagrinėti sąrašą puikių [...]
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? 7 taisyklės!
Visiems teko skaityti itin lieknų modelių interviu, kuriuose merginos teigia nieko ypatingo nedarančios – jos tiesiog apdovanotos greita medžiagų apykaita. Kita vertus, ką daryti, jeigu jūs nesate apdovanotas? Badauti? Sportuoti iki nukritimo? Ne! Pakanka tiesiog pagreitinti savo medžiagų apykaitą! Reikėtų pabrėžti, kad medžiagų apykaita yra įgimta, tačiau laikantis paprastų taisyklių ją galima palaipsniui pagreitinti – [...]
Superdieta! Taip lieknėja prancūzų manekenės
Norite būti ypač lieknos ir grakščios kaip manekenės? Siūlome dietą, kuri yra labai populiari Prancūzijos manekenių tarpe. Ryte – puodelis žaliosios arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus. Šiek tiek vėliau – puodelis kavos su pienu, 1 džiūvėsėlis su sviestu. 12 val. – salotos iš ridikėlių, morkų, žalumynų, pomidorų, gabalėlio neriebaus sūrio ir keletą šlakelių citrinos [...]
Nesilaikyk nuobodžios dietos!
Iškrovos diena? Kaip nuobodu! Visą dieną graužti tik obuolius ar knebinėti ryžius – išties ne itin gurmaniška. Jei taip atrodo ir tau – siūlome pasidaryti kombinuotas iškrovos dienas, kai leisi sau valgyti ir viena, ir kita. Taip ir tau nebus pernelyg nuobodu, ir organizmas vis dėlto išsivalys. Ryžių ir obuolių diena Per visą dieną suvalgomos [...]
Glamūriška dieta
Liaunesnė talija, plokštesnis pilvukas ir seksualesnė, gražesnė tu per 21 dieną – ar tai įmanoma? Taip! Vis besikeičiančios mados tendencijos nebepalieka pasirinkimo: turi sulieknėti! Kuo ši dieta skiriasi? Ši dieta – tarsi specialiai sukurta pereinant iš rudens į žiemą. Joje apstu prieskonių, kas padaro patiekalus skanesnius ir įvairesnius. Joje yra truputėlis sūrio, truputėlis kepsnių, ir [...]
Kefyro iškrovos dieta
Dažnai iškrovos dienos yra kur kas efektyvesnės už įvairias dietas. Viena ar dvi tokios dienos per savaitę palaikys dailias kūno formas bei norimą svorį. Kefyras malšina žarnyne puvimo procesus, šalina iš organizmo šlakus, gerina virškinimo sistemos darbą, slopina sunkumo jausmą skrandyje, gražina veido odą, stiprina imuninę sistemą. Teigiamas efektas organizmui juntamas jau po valandos – [...]
Svarbiausios lieknėti padedančios medžiagos
Vaistinėse ir parduotuvėse gausu įvairiausių maisto papildų, kurie padeda lieknėti. Kokios pagrindinės jų sudedamosios medžiagos ir kaip jos veikia mūsų organizmą? L – karnitinas – skatina organizmą eikvoti energiją iš riebalinių ląstelių. Tai žmogaus organizmo ląstelėse esanti tirpi medžiaga. Ne visų žmonių organizmas gamina pakankamą kiekį L – karnitino. Jo atsargas galima papildyti valgant kai [...]